Top 5 savjeta za sigurno koračanje u jesen

Zahladilo je brzo i iznenada. Mislimo da nismo posve spremni za ovoliki pad temperature, ali možemo se prilagoditi. I naše tijelo i naša duša imaju mehanizme prilagodbe! Nema razloga biti turobni u jesen nego radije vedro, nasmijani i zadovoljni!

Priprema za jesen počinje i završava svakodnevnim dnevnim rutinama. Evo 5 važnih koji utječu na zdravlje, raspoloženje, imunitet, a onda i na sve aspekte našega života:

1. Boravak na suncu (dnevno/tjedno). Osobito na ovom blagom suncu kasnoga ljeta i rane jeseni.

• Sunčeve UV zrake uništavaju patogene na koži.
• Omogućavaju stvaranje vitamina D u koži, važnog za iskorištavanje kalcija i imunitet.
• Potiču proizvodnju dušičnog oksida (NO) koji pomaže cijeljenje rana jer pojačava cirkulaciju u koži, a snižava i krvni tlak čime prevenira srčani udar i kardiovaskularne bolesti.
• Sunčeve zrake podižu raspoloženje jer pojačavaju izlučivanje serotonina, neurotransmitera koji smanjuje stres i stresom izazvane promjene na koži.
• Sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji cirkadičnog ritma signalizirajući tijelu kada je vrijeme buđenja, a kada sna. Jutarnje sunce podupire proizvodnju melatonina tijekom noći, što osigurava dobar san.
• 10-30 minuta izlaganja ruku, nogu, lica izravnom sunčevom svjetlu dovoljna je za sintezu vitamina D, 3-4 puta tjedno.

2. Brzo hodanje ili šetnja u prirodi 20-30 minuta.
   • Otpuštaju se endorfini koji pojačavaju osjećaj zadovoljstva, stoga se smanjuje stres, napetost  i depresija.
   • Povećavaju se kognitivna svojstva, um postaje fokusiran i smanjuju se negativne, optužujuće misli.
   • Hodanje u prirodi pojačava imunosni sustav. U prirodi izloženi smo fitoncidima, kemijskim tvarima iz stabala i biljaka koji djeluju kao imunomodulatori, pojačavajući proizvodnju leukocita i NK (tzv. urođenoubilačkih) stanica. Priuštite si hodanje šumom (forest bathing!), parkom, uz rijeku, jezero, more…
   • Hodanje u zelenom okruženju vraća mentalnu snagu i smanuje osjećaj isrpljenosti i umora, rezultat je bistar i svjež um.
3. Udisanje mirisa (cvijeća, mora, rijeke, jezera, tla, lišća, kiše, raslinja, grmova)
   • Svi mirisi iz prirode smiruju prenadražen um suvremenog čovjeka, donose otpuštanju napetosti i osiguravaju bolji san. Neke arome pojačavaju izlučivanje dopamina i serotonina što daje osjećaj sreće i zadovoljstva.
4. Kupka za tijelo i/ili za noge uz dodatak eteričnog ulja (lavande, kamilice, bora, peperminta, ružmarina, čajevca, eukaliptusa, limuna, bergamota, cedrovog drveta, ruže, jasmina, kadulje…).

5. Misliti pozitivno i govoriti afirmativno.
   • Zahvaliti drugima na onome što dobro čine, pa čak i kada im je to dužnost. Zahvaliti sebi na dosljednosti, upornosti, trudu i borbenosti. Zahvaliti Bogu na jedinstvenom životu.
   • Ne gledati vijesti i/ili ne povjerovati svim vijestima bez kritičkog promišljanja.
   • Pozitivno razmišljanje osigurava optimizam, a on uvijek znači ostvarivanje ciljeva, povećanje produktivnosti i jače zadovoljstvo.

Za sigurnu jesen možete učiniti male rituale za sebe: oprati kožu lica i tijela DETOX sapunom sa zeolitom i kaduljom (LINK). Njime možete i skidati šminku. Jer ne nadražuje, ne suši, a čisti.

Na raspolaganju je Cream de la cream za njegu kože lica nakon skidanja šminke ili za večernju njegu (LINK). S eteričnim uljem naranče koji daje vedrinu.

Kad god idete u prirodu ne zaboravite naš ljekoviti lip balm sa zeolitom, ružmarinom i lavandom (LINK). Jer potpomaže zarastanje oštećenih usnica!

I pišite nam iskustva. Jeste li uspjeli neki od savjeta uglaviti u svoj tjedni/dnevni raspored. Kako vam ide?